Ao longo do dia 25 de janeiro, aniversário de São Paulo, aconteceu na cidade o programa Cultura Livre SP, que promoveu a ocupação cultural de parques e espaços públicos da capital. Durante todo o dia, atrações musicais fizeram shows gratuitos em parques de São Paulo com nomes como Thiago Pethit, Simoninha e Trupe Chá de Boldo.
Teve també o tradicional, bolo gigante! Para os 459 anos da cidade, a partir das 12h, dez mil bolos de 350g cada são distribuídos no bairro do Bixiga. A festa aconteceu no trecho entre a rua Rui Barbosa e a praça Dom Orionte. Os bolos são feitos nos sabores chocolate e laranja. Antes da comemoração do bolo, às 10h, foram realizados dois concursos no local, o de mulata mais bonita de São Paulo e um de modelos.
Tudo aconteceu gratuitamente em comemoração aos 459 anos de São Paulo, assim como diversos museus que liberaram a entrada para este dia! Enfim, São Paulo é a melhor cidade para se morar, tem comemoração por toda a cidade o dia todo! Até o mercadão resolveu ficar aberto a madrugada toda do dia 24 para o dia 25! Eu vou aproveitar até o último minuto do feriado, espero que vocês também!
Nem sempre paramos pra pensar de onde vem o que tomamos, mas desde a cerveja da segunda até a cachacinha que encerra o final de semana, tem sim uma história! E como amanhã é feriado em São Paulo, abaixo vem a história de algumas bebidas alcoólicas conhecidas mundialmente.
Cerveja - Uma das mais antigas bebidas, é feita da fermentação de cereais e grãos. A mais consumida é a de cevada, mas também tem de trigo, milho, arroz, aveia, centeio e sorgo. Em 1700 a.C, o Código de Hamurabi condenava à morte quem produzisse cerveja de baixa qualidade.
Cachaça - Veio para o Brasil junto com a cana-de-açúcar e foi usada durante o século 18 para comprar escravos na África. Como se tornou mais popular que as bebidas portuguesas, a metrópole tentou várias vezes proibir seu consumo. Não adiantou, até hoje é o destilado mais consumido aqui.
Saquê - A mais forte das fermentadas, com graduação de até 20%. Na Segunda Guerra Mundial, devido à escassez de arroz, os produtores começaram a misturar álcool e produzir uma bebida de qualidade inferior. Pena, uma dose de saquê era a última coisa tomada pelos kamikazes antes de partir para a morte.
Vodca - Destilações e filtragens da vodca buscam neutralizar o sabor dos cereais. No final do século 19, o comércio da bebida era monopólio do Estado russo, mas foi proibido em 1914, na Primeira Guerra. O mercado negro acabou forçando a liberação em 1924.
Champanhe - Já no século 16, as uvas da região francesa de Champagne eram conhecidas. Mas foi só por volta de 1700 que foi descoberto que seus vinhos se tornavam espumantes quando passavam por um segundo processo de fermentação.
Gim - Surgiu na Holanda no século 17, quando o médico Franciscus de la Böe tentou inventar um remédio para os rins a partir da destilação de cereais e do zimbro. Depois das Guerras Anglo-Holandesas, os soldados ingleses levaram a bebida para seu país, onde ela levou a um elevado grau de alcoolismo no final do século 18.
Uísque - A preocupação dos fabricantes é manter o sabor dos cereais destilados, envelhecendo a bebida em tonéis. A primeira notícia desse processo é de 1494, nos mosteiros da Escócia. Mas os irlandeses insistem que seu padroeiro, São Patrício, começou a produzir a bebida, no século 4.
Vinho - Provavelmente a mais antiga das bebidas. Para a cultura judaica, foi descoberto por Noé. As primeiras evidências de seu surgimento datam de 7000 a.C. Pode ser feito de várias outras frutas além da uva, mas ela foi provavelmente uma das primeiras a virar bebida, já que tem o fermento naturalmente ligado à sua casca.
Rum - É um parente bem próximo da cachaça, já que ambos são feitos da destilação da cana-de-açúcar. Em 1665, o rum começou a fazer parte da ração diária fornecida aos marinheiros ingleses. Na mesma época, surgiam os piratas, que eram em sua maioria marinheiros rebeldes, sem ninguém para controlar a quantidade de rum consumida.
Aproveitem bem o feriado, e não beba se for dirigir! Pegue um taxi, um ônibus, uma carona, o que seja, mas não arrisque a sua e a vida dos outros ao seu redor.
Em maio de 98, escrevi um texto em que afirmava que achava bonito o ritual do casamento na igreja, com seus vestidos brancos e tapetes vermelhos , mas que a única coisa que me desagradava era o sermão do padre:
"Promete ser fiel na alegria e na tristeza, na saúde e na doença, amando-lhe e respeitando-lhe até que a morte os separe?"
Acho simplista e um pouco fora da realidade.
Dou aqui novas sugestões de sermões:
- Promete não deixar a paixão fazer de você uma pessoa controladora, e sim respeitar a individualidade do seu amado, lembrando sempre que ele não pertence a você e que está ao seu lado por livre e espontânea vontade? - Promete saber ser amiga (o) e ser amante , sabendo exatamente quando devem entrar em cena uma e outra , sem que isso lhe transforme numa pessoa de dupla identidade ou numa pessoa menos romântica? - Promete fazer da passagem dos anos uma via de amadurecimento e não uma via de cobranças por sonhos idealizados que não chegaram a se concretizar? - Promete sentir prazer de estar com a pessoa que você escolheu e ser feliz ao lado dela pelo simples fato de ela ser a pessoa que melhor conhece você e portanto a mais bem preparada para lhe ajudar , assim como você a ela ? - Promete se deixar conhecer? - Promete que seguirá sendo uma pessoa gentil , carinhosa e educada, que não usará a rotina como desculpa para sua falta de humor? - Promete que fará sexo sem pudores , que fará filhos por amor e por vontade , e não porque é o que esperam de você , e que os educará para serem independentes e bem informados sobre a realidade que os aguarda? - Promete que não falará mal da pessoa com quem casou só para arrancar risadas dos outros? - Promete que a palavra liberdade seguirá tendo a mesma importância que sempre teve na sua vida , que você saberá responsabilizar-se por si mesmo sem ficar escravizado pelo outro e que saberá lidar com sua própria solidão , que casamento algum elimina? - Promete que será tão você mesmo quanto era minutos antes de entrar na igreja? - Sendo assim, declaro-os muito mais que marido e mulher: declaro-os maduros.
Depois de algum tempo você aprende a diferença, a sutil diferença entre dar a mão e acorrentar uma alma. E você aprende que amar não significa apoiar-se, e que companhia nem sempre significa segurança ou proximidade. E começa aprender que beijos não são contratos, tampouco promessas de amor eterno. Começa a aceitar suas derrotas com a cabeça erguida e olhos radiantes, com a graça de um adulto – e não com a tristeza de uma criança. E aprende a construir todas as suas estradas no hoje, pois o terreno do amanhã é incerto demais para os planos, ao passo que o futuro tem o costume de cair em meio ao vão.
Depois de um tempo você aprende que o sol pode queimar se ficarmos expostos a ele durante muito tempo. E aprende que não importa o quanto você se importe: algumas pessoas simplesmente não se importam… E aceita que não importa o quão boa seja uma pessoa, ela vai ferí-lo de vez em quando e, por isto, você precisa estar sempre disposto a pedoá-la.
Aprende que falar pode aliviar dores emocionais. Descobre que se leva um certo tempo para construir confiança e apenas alguns segundos para destruí-la; e que você, em um instante, pode fazer coisas das quais se arrependerá para o resto da vida. Aprende que verdadeiras amizades continuam a crescer mesmo a longas distâncias, e que, de fato, os bons e verdadeiros amigos foram a nossa própria família que nos permitiu conhecer. Aprende que não temos que mudar de amigos: se compreendermos que os amigos mudam (assim como você), perceberá que seu melhor amigo e você podem fazer qualquer coisa, ou até coisa alguma, tendo, assim mesmo, bons momentos juntos.
Descobre que as pessoas com quem você mais se importa na vida são tomadas de você muito cedo, ou muito depressa. Por isso, sempre devemos deixar as pessoas que verdadeiramente amamos com palavras brandas, amorosas, pois cada instante que passa carrega a possibilidade de ser a última vez que as veremos; aprende que as circunstâncias e os ambientes possuem influência sobre nós, mas somente nós somos responsáveis por nós mesmos; começa a compreender que não se deve comparar-se com os outros, mas com o melhor que se pode ser.
Descobre que se leva muito tempo para se tornar a pessoa que se deseja tornar, e que o tempo é curto. Aprende que não importa até o ponto onde já chegamos, mas para onde estamos, de fato, indo – mas, se você não sabe para onde está indo, qualquer lugar servirá.
Aprende que: ou você controla seus atos e temperamento, ou acabará escravo de si mesmo, pois eles acabarão por controlá-lo; e que ser flexível não significa ser fraco ou não ter personalidade, pois não importa o quão delicada ou frágil seja uma situação, sempre existem dois lados a serem considerados, ou analisados.
Aprende que heróis são pessoas que foram suficientemente corajosas para fazer o que era necessário fazer, enfrentando as conseqüências de seus atos. Aprende que paciência requer muita persistência e prática. Descobre que, algumas vezes, a pessoa que você espera que o chute quando você cai, poderá ser uma das poucas que o ajudará a levantar-se. (…) Aprende que não importa em quantos pedaços o seu coração foi partido: simplesmente o mundo não irá parar para que você possa consertá-lo. Aprende que o tempo não é algo que possa voltar atrás. Portanto, plante você mesmo seu jardim e decore sua alma – ao invés de esperar eternamente que alguém lhe traga flores. E você aprende que, realmente, tudo pode suportar; que realmente é forte e que pode ir muito mais longe – mesmo após ter pensado não ser capaz. E que realmente a vida tem seu valor, e, você, o seu próprio e inquestionável valor perante a vida.
Ano novo, emprego novo, estou procurando um e entregando vários currículos por ai, até que encontrei sites ótimos que ajudam muito nessa parte, tanto para quem ainda é estudante como para quem já esta no mercado de trabalho a um tempo. Para quem é estudante eu recomendo o NUBE e o CIEE. Você encontra diversos estágios bem remunerados.
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Espero que tenham gostado, e se você também procura um emprego novo, boa sorte para nós! Conhece outros sites? Recomende-os nos comentários!
Fui conhecer o rank de patinação que tem na Mooca, não patinei ainda, fui apenas saber sobre horário de funcionamento, preço, essas coisas. O lugar é muito legal, a pista de patinação é em madeira e mede 30m x15m, tem também fliperama, mesa de sinuca e lanchonete. Ah, eles também vendem bebidas alcólicas depois das 22h, que é o horário máximo para menores permanecerem no local e tem Dj.
~Horario de funcionamento~ Sex - 18:00 as 23:00 Sab - 15:00 as 04:00 Dom - 15:00 as 22:00 A presença de menores e permitida até as 22:00
~Entrada~ R$ 25,00 na porta R$ 20,00 antecipado nas lojas TRAXART ou com flyer (adquira seu flyer de desconto nos points de patinadores ou na própria Roller Jam, eles me deram 5)
~Aluguel de patins~
R$ 12,00 pelo periodo de 4 horas (se você tem patins, basta levar o seu e ficar o tempo que quiser)
Minha dica de hoje é essa, pode parecer caro, mas 20 reais para entrar e ficar das 15h até as 4h patinando a vontade (se você tiver patins) não é caro, vou tentar ir semana que vem, se quiser saber mais sobre eles, inclusive endereço certinho, visite a página do Facebook clicando aqui.
Hoje fui com meus amigos loucos, Rato e Amandex e meu namorado Pah conhecer uma lanchonete que abriu na Mooca, chama Hamburgueria Mooca, sugestivo, não!? Enfim, de qualquer forma o lugar é muito legal, os lanches são enormes e é todo no estilo dos anos 60' vale a pena conferir. Eles tem ao lado a Caffeteria Mooca e a Gelateria Mooca, são espaços diferentes, porém do mesmo dono. Você pode ver o horário e endereço clicando aqui.
Rato e Amandex =D
Rato tentando morder o lanche xD
Para vocês terem noção do tamanho do lanche o Rato só conseguiu morder metade e a Amandex quase pediu uma faca! Se você não é fã de sanduíches, eles também tem porções, grelhados, saladas, refeições que você pode montar, entre outros. Para conhecer a Caffeteria clique aqui. Essa é a dica de hoje, e você, conhece um lugar assim em outro lugar? Comente! =D
Hoje eu decidi arrumar meu sono, pois estou indo dormir as 6h e acordar tarde realmente é ruim, bem, o fato é que resolvi virar e só dormir depois de postar aqui no blog, já estou caindo de sono aqui, mas o blog é importante. Resolvi então fazer um post sobre as importantes fases do sono. Para a minha sorte, meu namorado faz Psicicologia e ele tem esse material.
Durante o dia o cérebro alterna períodos de atividade alfa e atividade beta em intervalos de aproximadamente 90 minutos (conhecido como ciclo básico de atividade-repouso); esta alternância permite ao cérebro intercalar períodos regulares de descanso e atividade; durante estas variações, não só a atividade cortical acompanha o ritmo da atividade elétrica do cérebro, como também as demais atividades diárias (comer, beber, consumo de oxigênio, ritmo cardíaco, etc.); o ciclo básico de atividade e repouso regula também a ocorrência alternada das fases do sono.
À medida que a noite chega, a atividade alfa vai prevalecendo, em indivíduos com sono regular, em relação à atividade beta e a pessoa vai ficando mais sonolenta. Quando a pessoa adormece, a atividade elétrica do cérebro vai se lentificando e a pessoa entra no primeiro dos estágios do sono. O sono possui quatro estágios distintos e que podem ser caracterizados de acordo com a atividade elétrica cortical de cada um deles:
A primeira fase é a do adormecimento, que ocupa de 5 a 8% do sono. Essa fase pode durar de alguns instantes até cinco minutos e funciona como uma espécie de zona intermediária entre estar acordado e dormindo. A tensão muscular diminui e o cérebro produz ondas irregulares e rápidas. A respiração começa a se tornar suave, mas se a pessoa for acordada nessa fase ela reagirá rapidamente negando que estava dormindo. No EEG observa-se a atividade beta intercalada com atividade teta.
Na segunda fase a temperatura corporal e os ritmos cardíacos diminuem, assim como as ondas cerebrais. Essa fase ocupa de 45% a 55% do sono, durando aproximadamente 20 minutos. A pessoa cruza o limite entre o estar acordado e dormindo e os olhos já não respondem a estímulos externos. No EEG observa-se ondas teta.
O corpo começa a entrar em um sono profundo na terceira fase. As ondas cerebrais tornam-se amplas e lentas. É uma fase rápida e dura apenas 5% do tempo total de sono. caracteriza-se pela ocorrência de ondas teta intercaladas com ondas delta, cerca de 20% a 50% do total do estágio 3 equivale à atividade delta.
Na quarta fase o sono é profundo, fazendo com que a pessoa se recupere do cansaço diário. É a fase fundamental para a liberação de hormônios ligados ao crescimento e para a recuperação de células e órgãos. Corresponde a menos de 20% da noite. Nesse período a pessoa fica totalmente inconsciente. É o segundo estágio de sono profundo e de ondas lentas e sincrônicas; caracteriza-se pela predominância (mais de 50%) de atividade delta em relação às ondas teta.
Na quinta fase, mais conhecida como sono REM, a atividade desencadeia o processo de formação de sonhos. As frequências cardíaca e respiratória voltam a aumentar, os músculos ficam paralisados e a pressão arterial aumenta. É nessa fase que o cérebro fixa as informações captadas durante o dia, mas descarta as menos importantes. A atividade teta se intercala com a atividade beta, como no estágio 1, a diferença é que neste estágio os olhos se movimentam constantemente e de forma rápida e há uma perda completa da atividade muscular somática.
Os estágios de 1 a 4 são conhecidos como sono não-REM; os estágios 3 e 4 são conhecidos como sono de ondas lentas de atividade sincrônica; Os estágios 1 e 2 possuem atividade dessincrônica e são os menos importantes para o repouso; os estágios 3, 4 e sono REM são os mais importantes para o repouso. Um período normal de sono de 8 horas é intercalado por fases alternadas de sono REM e sono não-REM em ciclos que duram cerca de 90 minutos; na primeira metade do sono os estágios 3 e 4 ocorrem com mais freqüência e o sono REM é mais curto; na segunda metade, o sono REM se torna mais longo e há uma menor predominância dos estágios 3.
Depois de falar tanto sobre o sono, vou dormir e repetir essas etapas muitas e muitas vezes até as 8h da manhã, boa noite queridos leitores, espero que tenham gostado.
Estou contando os dias para alguns filmes estrearem, como "Homem de Ferro 3" com o charmoso do Robert Downey Jr., a história do bilionário Tony Stark fica mais sombria, principalmente pela aparição do seu maior inimigo nas HQs, o Mandarim, papel de Ben Kingsley. O filme estréia em Maio.
Ainda sem título oficial no Brasil, "Thor 2 – The Dark World" ("O Mundo Sombrio", em português) traz o Deus do Trovão às voltas com uma raça antiga liderada pelo vingativo Malekith, que pretende não apenas destruir a Terra, mas todos os Nove Mundos. Estréia em Novembro nos EUA. Não encontrei o trailer oficial, então quem quiser ver, tem esse spoiler.
Produzido por Christopher Nolan e dirigido por Zack Snyder, "Homem de Aço" marca a volta da franquia do Superman aos cinemas. A história, estrelada por Henry Cavill, reconta a origem do herói e o coloca diante de um de seus principais oponentes, o general Zod. O filme chega em Junho.
Outros filmes esperados para 2013, ao som de Red Hot Chilli Peppers, são Terror em Silent Hill 2: Revelação (12/01); Veloses e Furiosos 6 (22/05); João e Maria: Caçadores de Bruxas (25/01); Jogos Vorazes - Em Chamas (22/11); O Hobbit: A Desolação de Smaug (13/12); Além da Escuridão - Star Trek (14/06); Se Beber, Não Case! Parte III (31/05); entre outros.
Eu vou ficar no aguardo desses filmes, e você? Qual filme faltou aqui você esta contando os dias para assistir? bjO;}
Estava eu hoje, pensando sobre a vida, e reparando o quanto as pessoas falam umas das outras, como a mania do "telefone sem fio", que você escuta algo de uma pessoa, vai passando a diante e quando percebe, não tem mais nada haver com a história original. É aquela coisa, todos têm três vidas, a que as pessoas dizem que você tem, a que sua rede social aparenta e a que você realmente tem. Bem, tudo isso ocorre pelo fato das pessoas terem essa necessidade de cuidar da vida alheia, infelizmente isso esta implantado na nossa cultura, desde novelas até seriados. Lembro-me de uma história que um professor meu de Filosofia contou em sala de aula, e que por um acaso me deparei com a mesma hoje na internet, é a história sobre os três filtros da vida.
"Na Grécia Antiga, Sócrates detinha uma alta reputação e era muito Estimado pelo
seu elevado conhecimento. Um dia, um conhecido do grande filósofo aproximou-se
dele e disse: - Sócrates, sabe o que eu acabei de ouvir acerca daquele teu
amigo? - Espera um minuto!!! respondeu Sócrates. - Antes que me digas alguma
coisa, gostaria de te fazer um teste, chama-se o Teste do Filtro Triplo. -
Filtro Triplo? - Sim!!! continuou Sócrates - Antes que me fales do meu
amigo talvez fosse uma boa ideia parar um momento e filtrar aquilo que vais
dizer. Por isso é que eu lhe chamei o Filtro Triplo. E continuou. - O
primeiro filtro é VERDADE. Tens a certeza de que aquilo que me vais
dizer é perfeitamente verdadeiro? - Não!!! disse o homem - O que acontece
é que eu ouvi dizer que... - Então!!! diz Sócrates - Não sabes se é
verdade. Passemos ao segundo filtro, que é BONDADE. O que me vais dizer sobre
o meu amigo é bom? - Não, muito pelo contrário... - Pois bem!!! continuou
Sócrates - Queres dizer-me algo mau sobre ele e ainda por cima nem sabes se
é ou não verdadeiro. Mas bem, pode ser que ainda passes o terceiro filtro. O
último filtro é UTILIDADE. O que me vais dizer sobre o meu amigo será útil para
mim? - Não, acho que não... - Bem!!! concluiu Sócrates - Se o que me
dirás não é nem bom, nem útil e muito menos verdadeiro, para quê dizer-me?"
Hoje falei com um amigo meu e ele me deu a dica de fazer um post falando sobre música, outros amigos já me pediram um post assim, mas eu ainda estava pensando em como fazer, até que o Pah (que vocês conhecem de outros posts) me deu a ideia de linha do tempo, bem, eu gostei bastante, então farei aqui uma pequena e breve linha do tempo do ROCK! Que é o que eu gosto de ouvir =D
~ANOS 50 - Rock and Roll e Rockabilly~
EscolhiChuck Berry, pois toca no De Volta Para O Futuro, e gosto desde pequena.
Outros artistas da época: Elvis, Bill Haley, Litlle Richard, Buddy Holly, entre outros.
~ANOS 60 - Folk-Rock, Blues-Rock e Jazz-Rock~
Tem bandas ótimas nos anos 60, mas tive que colocar Beatles, foi difícil escolher a música, mas simplesmente adoro essa, no vinil então, fica ainda melhor!
Outras excelentes bandas da época que eu adoro: Rolling Stones, Jimi Hendrix, Janis Joplin, Led Zeppelin, The Doors, e muitos outros.
~ANOS 70 - Punk Rock, Heavy Metal, Progressivo, Funk Rock e Hard Rock~
Queen e David Bowie em uma mesma e excelente música, tive que colocar, Freddie será eterno e Bowie lançou uma nova música depois de 10 anos quieto!
Outras bandas: Ramones, Sex Pistols, Black Sabbath, Aerosmith, AC/DC, Rush e outros vários.
~ANOS 80 - Pós Punk, Hard Core, New Have, Glam Metal, Speed Metal~
"Ole ole ole ole, Maiden, Maiden" escolhi a música que mais gosto deles.
Tem outras bandas muito boas dessa década, como: Metallica, Whitesnake, Scorpions, Red Hot Chili Peppers e muito mais.
~ANOS 90 - Grunge, Alternativo, Britpop, Industrial e Indie~
Vocês podem pensar "ai, que modinha colocar Come As You Are", mas o blog é meu e coloco o que eu bem entender essa foi a primeira música que aprendi a tocar no violão e gosto muito dela.
Outras bandas: Blur, Foo Fighters, Limp Bizkit, Slipknot, Papa Roach, Sum 41, Linkin Park, Yellowcard, Trapt, Green Day, Offspring e outros.
~ANOS 00 - Nü Metal, Indie 2000 e Dance-Punk~
Adoro essa música, parece que ela me entende as vezes, pode parecer música de menininha, mas conheço uns caras ai que adoram também. =D
Outras bandas que gosto: Dashboard Confessional, My Chemical Romance, A Day To Remember, The Killers, MGMT, Hot Chip, Fun, The Strokes e outras.
Bem, foram apenas algumas bandas que eu gosto de escutar, tem outras, mas fica difícil colocar todas aqui, já foi complicado escolher um vídeo de cada ano, e nem falei das nacionais, como Legião Urbana, Cazuza, Fresno, vixiii, tem várias, mas deixo essas para outro post. E vocês, que bandas colocariam nesta linha do tempo?
Quem quer perder peso não pode dispensar o exercício aeróbico: ele requer muita energia e, consequentemente, queima gordura. Ou seja, para detonar os pneuzinhos tem que suar a camisa.
Aqui vão duas opções de treino, pra você não ter desculpa. Você pode escolher um só ou alternar os dois. Importante mesmo é treinar sério (tem que transpirar!). Esse projeto sugere um dia na semana dedicado ao treino aeróbico. Mas se seu objetivo é emagrecer, aumente para duas vezes na semana (quanto mais, melhor). Pra ficar mais motivante, chame alguém pra malhar com você.
Treino 1: Corda
Siga os passos de 1 a 5 e depois repita a série outras duas vezes. O treino deve durar 30 minutos.
1.Pule no lugar girando a corda para a frente, alternando os pés tempo: 2 min. (ou 40 repetições) ritmo: lento
2.Pule no lugar girando a corda para a frente com os pés unidos tempo: 2 min. (ou 60 repetições) ritmo: acelerado
3. Pule 4 vezes no lugar e 4 deslocando o corpo para a frente tempo: 3 min. ritmo: médio
4.Volte a pular no lugar com os pés unidos tempo: 2 min. (ou 60 repetições) ritmo: acelerado
5. Caminhe pelo espaço para desacelerar tempo: 1 min. ritmo: médio
Treino 2: Circuitão
Este circuito junta patins, corrida, escada e caminhada. Siga os passos, sem dar descanso entre eles. O treino dura cerca de 30 minutos.
1. Caminhada duração: 5 min. sensação de esforço: está fácil conversar com a pessoa que escolheu treinar com você
2.Subir escadas (ou subir e descer de um banco) duração: 3 min. sensação de esforço: sua respiração começa a ficar ofegante – fica difícil conversar
3.Andar de patins ou bicicleta em ritmo acelerado duração: 6 min. sensação de esforço: a respiração continua ofegante
4. Caminhada duração: 3 min. sensação de esforço: a respiração volta ao normal – já consegue conversar mais um pouquinho!
5.Pulos alternando as pernas com apoio em degrau ou calçada duração: 3 min. sensação de esforço: Se você estiver falando, é porque está fácil
6.Competição de corrida: ida correndo e volta andando duração – 5 min. sensação de esforço – Cansadíssimas
7.Caminhada girando os braços para trás duração: 5 min. sensação de esforço: volta à calma
Agora você já tem um plano de ginástica supercompleto em mãos! Só depende de você! Está conseguindo seguir? Mande as dúvidas!
A quarta parte do nosso plano trabalha a parte mais problemática de 9 em cada 10 pessoas: a barriga. Essa série um exercício mais convencional com outros dois isométricos (que usam a força do seu corpo para segurar o movimento por alguns segundos). Se você seguir o plano à risca, o resultado será maravilhoso.
Mas atenção: os exercícios fortalecem a musculatura. Se ela está coberta por gordura, você precisa controlar a alimentação e acrescentar exercícios aeróbicos, como caminhada e bicicleta, ao treino (a nossa próxima aula vai te ajudar justamente nisso!).
Para funcionar:
O exercício deve estar difícil o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Dá pra aumentar a carga usando caneleiras nos braços ou sobre o peito. Faça os exercícios lentamente, concentrando a força no abdômen. Imagine seu umbigo indo em direção à coluna.
1. FLEXÃO DO TRONCO COM UMA PERNA ESTENDIDA
Deitada, um pé apoiado no chão e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direção ao teto (e não às pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chão e repita o movimento. Quando terminar as 15 repetições, repita tudo mudando de lado.
Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado
2. PRANCHA VENTRAL
De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse.
Repita 5 vezes
3. PRANCHA LATERAL
De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão e mantenha um dos braços ao longo do corpo (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse. Depois, repita do outro lado.
Repita 5 vezes para cada lado
SUGESTÃO DE TREINO
Segunda e quinta: pernas e bumbum Terça e sexta: braços e abdômen Quarta: aeróbico
A gente morre de preguiça de treinar braços, peitos e costas. Mas, acredite, malhar esses músculos faz toda a diferença na harmonia do corpo. É ele que garante boa postura, ombros equilibrados com o quadril, braços delineados.
Para funcionar:
~> As séries devem estar difíceis o suficiente para você chegar ao fim de cada uma no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente a carga.
~> Mantenha a postura, contraia o abdômen e concentre toda a força no músculo que está sendo trabalhado.
~> Faça esse treino pelo menos 2 vezes na semana, em dias alternados.
1. PEITO (crucifixo)
Deitada, um pé apoiado no chão, braços abertos e palma das mãos para cima (A). Eleve os braços até juntar as mãos (B). Depois, volte a afastá-las, mas sem tocar o chão, e repita o movimento.
Faça 3 séries de 15 repetições
2. COSTAS (remada unilateral)
Joelho direito apoiado no chão, braço direito estendido, coluna reta (A). Flexione o cotovelo até 90 graus (B). Volte sem encostar a mão no chão e repita o movimento. Depois, repita a série todo com o outro braço.
Faça 3 séries de 15 repetições.
3. BÍCEPS (rosca direta)
Pés separados na linha dos quadris (A). Traga os pesos até os ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo (B) e volte.
Faça 3 séries de 15 repetições
4. TRÍCEPS (coice)
Uma das mãos apoiada no solo, tronco levemente inclinado. Com a outra mão, segure o halter. Cotovelo flexionado na altura do tronco (A). Estenda o braço (B) e retorne lentamente à posição inicial. Repita 15 vezes e alterne o braço.
Faça 3 séries de 15 repetições
SUGESTÃO DE TREINO
Segunda e quinta: pernas e bumbum Terça e sexta: braços e abdômen Quarta: aeróbico Fonte aqui
A segunda parte do nosso projeto verão vai trabalhar os glúteos. Bumbum, para os mais íntimos. As regras continuam as mesmas: ~> O treino deve ser feito 2 vezes por semana, em dias alternados.
~> A carga tem que estar pesada o suficiente para você chegar à última repetição de cada série no limite de sua resistência. Isso quer dizer que, quando estiver tranqüilo, é hora de colocar mais peso.~> Faça cada exercício lentamente, concentrando a força nos músculos que estão sendo trabalhados – nesse caso, os glúteos.
~> Descanse por 45 segundos entre cada série.Sem descanso, você fica sem força para concluir o treino como deveria.
1. AFUNDO
Em pé, um pé à frente e outro atrás (a). Desça o tronco em direção ao solo, flexionando a perna de trás até formar o ângulo de 90 graus (b). Volte à posição inicial, repita o movimento 15 vezes e passe para a outra perna.
Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna
2. EXTENSÃO DE QUADRIL COM PERNA ESTENDIDA Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna.
Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna
3. EXTENSÃO DE QUADRIL COM JOELHO FLEXIONADO Em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão (a). Com o joelho a 90 graus e pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto (b). Volte sem encostar o joelho no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna.
Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna
SUGESTÃO DE TREINO Segunda e quinta: pernas e bumbum Terça e sexta: braços e abdômen Quarta: aeróbico
Uma das minha promessas de ano novo foi emagrecer, mas já é dia 09 e ainda não começei essa mudança, então durante os próximos dias, vou publicar aqui no blog uma série de 5 treinos (pernas, bumbum, braços, abdômen e aeróbio). Todos bem curtinhos, mas supereficientes. Se feitos da maneira correta, em dois meses você já vai perceber a diferença no seu corpo. Salve tudo no seu computador e começe na segunda, o dia de todas as mudanças.
Hoje é o dia do treino de pernas. Ele serve tanto para quem quer afinar quanto para quem quer engrossar. Quem quer engrossar precisa ganhar músculo – o segredo está em caprichar nas cargas e descansar por cerca de 1 minuto entre as séries. Quem quer afinar precisa queimar gordura e delinear a musculatura, ou seja, você executa os movimentos mais rapidamente e da menor tempo de descanso entre as séries (30 segundos é suficiente). São apenas dois exercícios, então nada de preguiça.
Para funcionar é preciso disciplina: ~> Faça o treino 2 vezes por semana, em dias alternados, para dar tempo de os músculos se recuperarem. ~> As séries precisam estar difíceiso suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente o peso (nesse caso, usando pesinhos). ~> Mantenha o abdômen firme e concentre o trabalho nos músculos das pernas. Dor nas costas é sinal de que você está fazendo alguma coisa errada.
1. AGACHAMENTO + FLEXÃO PLANTAR
Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados (a). Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90 graus (b). Tire os calcanhares do chão (c) e volte a encostar. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
Faça 3 séries de 15 repetições
2. AGACHAMENTO EM SEGUNDA POSIÇÃO
Pés afastados e voltados para fora. Braços à frente do corpo (a). Flexione os joelhos a 90 graus (b) e volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 15 repetições
SUGESTÃO DE TREINO
Segunda e quinta: pernas e bumbum Terça e sexta: braços e abdômen Quarta: aeróbico
Hoje é dia do fotógrafo, estou lembrando disso pois sou fotógrafa? Não. Mas minha amiga (que vocês já conhecem dos posts anteriores) Amandex é, e uma ótima fotógrafa! Quero dedicar mais que este dia a ela, quero dedicar um post todinho só pra ela =D Mas por que esta dedicatória? Bem, primeiro que ela é minha amiga, e segundo que sempre brinco dizendo "você faz faculdade de tirar foto", ela fica toda brava, mas sabe que é brincadeira e que tenho orgulho dela e de sua arte!
"Quando vemos o que pode ser expresso pela foto, nos damos conta de que tudo aquilo não pode mais
ser preocupação da pintura... Por que o artista insistiria em realizar aquilo que, com
a ajuda da objetiva, pode ser tão bem feito? Seria uma loucura, não? A fotografia chegou na hora
certa para liberar a pintura de qualquer literatura, anedota
e arte do tema. Em todo caso, um certo aspecto do
tema pertence, daqui por diante, ao campo da
fotografia... Não deveriam os pintores aproveitar sua liberdade
reconquistada para fazer outra coisa? Seria muito curioso fixar
fotograficamente, não as etapas de um quadro, mas suas metamorfoses. Talvez
percebêssemos por quais caminhos o cérebro envereda para a concretização de seus
sonhos. Entretanto, é realmente muito curioso observar que, no fundo, o quadro
não muda, que a visão inicial permanece quase intacta, apesar das aparências.
Muitas vezes vejo uma luz e uma sombra que pus no meu quadro e empenho-me em
quebrá-las, acrescentando uma cor que crie um efeito contrário. Quando essa obra
é fotografada, percebo que aquilo que havia introduzido para corrigir minha
primeira visão desaparece, e que, definitivamente, a imagem dada pela fotografia
corresponde a minha primeira visão, antes das transformações trazidas contra
minha vontade.''
Me pediram para postar mais sucos milagrosos aqui no blog, e como hoje fez muito calor, nada melhor que um suco natural e refrescante, que ainda ajuda a emagrecer, a dar energia, passar a ressaca e muito mais!
~Para dar energia~
~> 1 xícara (chá) de folhas de capim santo picadas
~> 200 ml de água
~> 3 colheres (sopa) de mel
~> Suco de 2 limões
~> Gelo
Bata no liquidificador o capim santo com a água. Coe e leve para bater novamente com o mel, o suco de limão e o gelo.
~Para emagrecer~
~>1 folha de couve
~>3 colheres (sopa) de polpa de maracujá
~>½ cenoura picada
~>150 ml de água
Bata todos os ingredientes no liquidificador por volta de três minutos, consuma em seguida.
~Para melhorar a respiração~
~> 2 rodelas de pepino
~> 1 rodela fina de pimenta dedo de moça
~> 300 ml suco de lima da pérsia
~> 10 folhas de hortelã
~> 7 unidades de morango
~> 25 ml xarope de pimenta (opcional)
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
~Para memória~
~> 150 ml suco de tangerina
~> 100 de água de coco
~> 10 morangos
~> 1 pêra
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir.
~Para curar a ressaca~
~> 150ml de guaraná (diet ou normal)
~> 1 colher (chá cheia) de amido de milho
~> Suco de 1 limão
Coloque o amido de milho no guaraná e misture bem. Acrescente o suco do limão e mexa. Está pronta para beber.
~Para circulação~
~> 1 cenoura cortada em cubos pequenos
~> 1 xícara de chá de espinafre sem o talo
~> 1 xícara de chá de folhas de salsa
~> 2 xícaras de chá de gelo
~> 1 colher de café de curry
~> 1 colher de sopa de adoçante
Misture tudo e bata no liquidificador por dois minutos. Passe na peneira e sirva.
Espero que tenham gostado desses sucos. E você, caro leitor, que conhecer outro suco milagroso como estes coloque nos comentários para que todos tenham a oportunidade de conhecer! =D
