Hoje eu decidi arrumar meu sono, pois estou indo dormir as 6h e acordar tarde realmente é ruim, bem, o fato é que resolvi virar e só dormir depois de postar aqui no blog, já estou caindo de sono aqui, mas o blog é importante. Resolvi então fazer um post sobre as importantes fases do sono. Para a minha sorte, meu namorado faz Psicicologia e ele tem esse material.
Durante o dia o cérebro alterna períodos de atividade alfa e atividade beta em intervalos de aproximadamente 90 minutos (conhecido como ciclo básico de atividade-repouso); esta alternância permite ao cérebro intercalar períodos regulares de descanso e atividade; durante estas variações, não só a atividade cortical acompanha o ritmo da atividade elétrica do cérebro, como também as demais atividades diárias (comer, beber, consumo de oxigênio, ritmo cardíaco, etc.); o ciclo básico de atividade e repouso regula também a ocorrência alternada das fases do sono.
À medida que a noite chega, a atividade alfa vai prevalecendo, em indivíduos com sono regular, em relação à atividade beta e a pessoa vai ficando mais sonolenta. Quando a pessoa adormece, a atividade elétrica do cérebro vai se lentificando e a pessoa entra no primeiro dos estágios do sono. O sono possui quatro estágios distintos e que podem ser caracterizados de acordo com a atividade elétrica cortical de cada um deles:
A primeira fase é a do adormecimento, que ocupa de 5 a 8% do sono. Essa fase pode durar de alguns instantes até cinco minutos e funciona como uma espécie de zona intermediária entre estar acordado e dormindo. A tensão muscular diminui e o cérebro produz ondas irregulares e rápidas. A respiração começa a se tornar suave, mas se a pessoa for acordada nessa fase ela reagirá rapidamente negando que estava dormindo. No EEG observa-se a atividade beta intercalada com atividade teta.
Na segunda fase a temperatura corporal e os ritmos cardíacos diminuem, assim como as ondas cerebrais. Essa fase ocupa de 45% a 55% do sono, durando aproximadamente 20 minutos. A pessoa cruza o limite entre o estar acordado e dormindo e os olhos já não respondem a estímulos externos. No EEG observa-se ondas teta.
O corpo começa a entrar em um sono profundo na terceira fase. As ondas cerebrais tornam-se amplas e lentas. É uma fase rápida e dura apenas 5% do tempo total de sono. caracteriza-se pela ocorrência de ondas teta intercaladas com ondas delta, cerca de 20% a 50% do total do estágio 3 equivale à atividade delta.
Na quarta fase o sono é profundo, fazendo com que a pessoa se recupere do cansaço diário. É a fase fundamental para a liberação de hormônios ligados ao crescimento e para a recuperação de células e órgãos. Corresponde a menos de 20% da noite. Nesse período a pessoa fica totalmente inconsciente. É o segundo estágio de sono profundo e de ondas lentas e sincrônicas; caracteriza-se pela predominância (mais de 50%) de atividade delta em relação às ondas teta.
Na quinta fase, mais conhecida como sono REM, a atividade desencadeia o processo de formação de sonhos. As frequências cardíaca e respiratória voltam a aumentar, os músculos ficam paralisados e a pressão arterial aumenta. É nessa fase que o cérebro fixa as informações captadas durante o dia, mas descarta as menos importantes. A atividade teta se intercala com a atividade beta, como no estágio 1, a diferença é que neste estágio os olhos se movimentam constantemente e de forma rápida e há uma perda completa da atividade muscular somática.
Os estágios de 1 a 4 são conhecidos como sono não-REM; os estágios 3 e 4 são conhecidos como sono de ondas lentas de atividade sincrônica; Os estágios 1 e 2 possuem atividade dessincrônica e são os menos importantes para o repouso; os estágios 3, 4 e sono REM são os mais importantes para o repouso. Um período normal de sono de 8 horas é intercalado por fases alternadas de sono REM e sono não-REM em ciclos que duram cerca de 90 minutos; na primeira metade do sono os estágios 3 e 4 ocorrem com mais freqüência e o sono REM é mais curto; na segunda metade, o sono REM se torna mais longo e há uma menor predominância dos estágios 3.
Depois de falar tanto sobre o sono, vou dormir e repetir essas etapas muitas e muitas vezes até as 8h da manhã, boa noite queridos leitores, espero que tenham gostado.
bjO
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